Was ist SMR und Faszie?

Viele von Ihnen haben bereits einen Profi- oder Hobbysportler auf einer Massagerolle rollen sehen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen ein bisschen mehr die Technik namens SMR.

SMR ist eine einfache Abkürzung für self myofascial release, was muskelfasziale Selbstfreisetzung bedeutet. Um es noch einfacher auszudrücken, es ist eine entspannende Muskelmassage.

SMR ist derzeit bei vielen Sportlern sehr beliebt. Dank dieser Technik können Sie nach großer Trainingsbelastung besser regenerieren. Darüber hinaus können Sie den Bewegungsumfang und die Durchblutung der Muskeln verbessern und Verletzungen vorbeugen.

Zunächst sollten wir das gesamte Konzept der myofaszialen Selbstfreisetzung diskutieren. Der Ausdruck myofascial bedeutet muskulös – fascial. Der Muskel ist wahrscheinlich jedem bekannt, aber die Faszien sind weniger bekannt. Aus dem Lateinischen können wir es als Decke übersetzen. So kann dieser ganze Begriff als Muskeldecke bezeichnet werden.

Was ist Faszie in der Praxis?

Die Faszie ist eine Fasermembran, die sich um die Muskeln, Organe, Knochen, aber auch um die Nerven herum befindet. Die Rolle der Faszination im menschlichen Körper ist bisher wenig bekannt und diskutiert worden und wurde insbesondere in unseren Regionen häufig übersehen. Faszien sind viel wichtiger als wir vielleicht denken. Faszien haben einen wichtigen Einfluss auf die Körperhaltung, den Körperzustand und die Muskulatur. Es beeinflusst auch unsere Bewegung, aber auch unsere Wahrnehmung von Schmerz. In unserem Körper heißen sie dreidimensionales Netzwerk.

Die Verwendung der „Blackroll“ konzentriert sich auf das Lockern der Faszien, die Regeneration der Muskeln, die Verbesserung der Flexibilität und Mobilität und damit indirekt auf die Verbesserung unserer Leistung.

Faszien und Struktur lassen sich mit einem Schwamm vergleichen. Wenn der Schwamm trocknet, wird er zerbrechlich und leicht zu trennen. Wenn der Schwamm gut hydriert und nass ist, wird er elastisch und haltbar und ist schwer zu brechen.

Daher können wir behaupten, dass eine hydrierte Faszie eine glückliche Faszie ist!

Wenn Ihre Faszien nicht ausreichend hydriert sind, können sie an den Faszien „haften“. Es können auch Brüche oder kleine Risse auftreten, da die Faszien viel steifer sind, als sie sein sollten. Darüber hinaus ist die Beweglichkeit in einzelnen Gelenken ebenfalls beeinträchtigt.

Eine Möglichkeit, das Faszienproblem selbst zu lösen, ist die bereits erwähnte myofasziale Selbstlockerung (SMR). Mit einer Massagerolle müssen Sie nicht zu einem Masseur für eine Massage gehen, sondern können wann immer und wo Sie wollen sich selber massieren. Die Rollmassage wird einfach durchgeführt, indem die Rolle über bestimmte Körperteile wie Waden, Oberschenkel, Quadrizeps oder Rückenmuskeln bewegt wird.

In den nächsten Artikeln aus der SMR-Reihe werden wir uns die einzelnen Übungen genauer ansehen. Wir werden auch untersuchen, was die Forschung sagt und wie es am Effektivsten ist, Rollentraining mit anderen Übungen zu kombinieren.